某些特殊状态下的人或病人，他们由于营养吸收少、消耗或者丢失过多，一般饮食很难满足其需求，应当考虑吃保健食品：

    1、备孕女性：适量吃一些叶酸补充剂可以降低胎儿出现某些严重的先天性缺陷的危险性。

    2、孕期或哺乳期女性：需要增加蛋白质，多种维生素和矿物质，卵磷脂等，尤其是叶酸和铁；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

    3、更年期女性：为了应对骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物、户外活动，还可以适量服用钙和维生素D补充剂。补充适当的透明质酸钠，有利于保持肌肤弹性，减少细纹产生。

    4、减肥者：实施严格减肥方案的人（一天的热量摄入少于1200kcal）由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足，建议服用多种维生素及矿物质补充品。不应选择热量非常低的饮食方案。建议营养均衡的减肥产品。

    5、素食者：如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充维生素B12，同时注意钙、铁、和维生素D，羊奶粉是不错的选择。

    6、老年人和很少暴露于日光的成人，都可能需要维生素D补充剂和B族维生素。补充氨基葡糖糖酸钙，更加有利于吸收。

    7、营养吸收不良患者：有些人存在的健康问题，如消化或肝脏疾病会影响食欲，或者影响营养素的吸收、利用及排出;手术会提高对某些营养素的需求量;而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。

对于吃保健食品来说，我们应以平衡膳食为基础，再根据自身需要，适量选择服用。根本之道还是要平衡膳食，均衡营养，适量运动，充足的睡眠，乐观的心态，快乐生活。